一、知形，即对形体变化要有充分的认识。这里主要是指导对对方形体变化的把握。如果对方力大速度快，我方自然不能以慢动作式的太极套路应对，只能随人之进退快慢而相随。在这一过程中，最佳时机在于把握对方最初的动作雏形，即“一动”。因为这时对方的速度、力量都未形成，最易处理。如果一动之机失了，可以继续破坏对方的发力距离，使之不能将力量作用到自己身上，这样自然无损亦。如果这一机又失去，则要用自己的身体承力、化力，使之在自己身上形成不能力点，没了力点，对方的进攻同样无效。这一个过程，实质上就是从对方发力距离之外到对方发力距离之内的过程，是一个知拍功夫。这一个过程，是大多数练太极者长期难以做到的难解之谜。
第二个要把握的是懂劲。这里谈到的懂劲，其实在上面用身体处理对方力的同时已经开始发生作用了。在此基础上，要做的是，在与对方相接触的一瞬间，必须通过听劲功夫，知道并把握住对方的身体重心及其移动趋势。只有这样，才能为发人于丈外。
第三，要做到化发结合，也就是说，在实战中，从来都是阴阳共存，而没有先阴后阳或先阳后阴说的要领在于“遇力成桩”。而桩必须是活桩，一虚一实，实腿承力，虚腿调整重心并及时根据对方重心运动而进桩摧敌。也就是说，在承和化敌人的攻击力的同时，将会不停地改变你的位置，或前进一步，或后一步，以确保你始终处于最有利的地位。而且，你还需要能够灵活变换不同的太极手法，比如采肘、按劲等，以达到有效防御和反击的手段。
第四，在实战中，还需要明确几个问题。一是如何认识敌人的力量大小？即使敌人的力量再强大，只要他们没有将这个力量作用到我身上，我就不会感到威胁，因为那时候，没有大小的问题存在；二是如何认识敌人的速度快慢？如果他们加速，那么他们想要打乱我的节奏进行突袭。我应该紧跟着他们每一次行动，无论它们多么迅速，都无法避免碰撞；三是如何保持“急则急应缓则缓随”的状态？虽然看起来像是简单地比较两个人的体能水平，但实际上更深层次的是技术技巧上的高低。在掌握直线推举能力的情况下，无论手臂还是双足，都可以立即释放出足够大的力量，从而成为真正意义上的太极拳家；四是在何种情况下进行承受转化为使用自己的身躯来抵抗他人的攻击呢？承受转化并不仅仅限于臂部，它更是一种全身性的技巧。你需要经历各种不同的冲击测试，并学会通过这些测试，不管是否快速或猛烈地使用你的整个身体来反弹回去，每一点都不留余地。
总结来说，这些对于传统武术中的实战运用的建议涉及到了几方面：首先，我们必须了解和适应我们的对手，以及我们自身所拥有的能力和局限性。其次，我们需要发展一种敏感度，让我们能够准确判断对手下一步可能采取什么样的行动，然后利用这种信息来制定我们的策略。此外，我们还需培养一种灵活性，让我们能够根据情况不断调整我们的姿态和方向，同时展现出一种直接但优雅的手法。此外，还有学习如何有效利用所有可用的部分（包括脚）以及学习控制和转移他人施加给我们的任何压迫感或冲击作为关键部分至关重要。最后，最重要的是练习让你的整个身体成为工具，以便你可以在任何情况下都能保持平衡并实施正确反应。这一切都要求持续努力，不断训练，并且不断挑战自我边界以提高个人技能水平。
